Если в конце насыщенного дня у вас чаще всего возникает ощущение недовольства своей продуктивностью, несмотря на загруженность и выполнения некоторых задач, это означает, что вы не использовали свое время и силы максимально рационально. Чтобы улучшить ситуацию, необязательно тотально менять ритм жизни, изучать сложные техники планирования или забивать телефон разнообразными приложениями по мотивации. Достаточно добавить в свою повседневность несколько мелочей — порой знакомых с детства и даже очевидных.
1
Первая по хронологии дня привычка — заправлять постель. Да, творческий беспорядок отлично смотрится на фото для Instagram, но на деле нужно учитывать один тонкий психологический момент: как только вы застилаете кровать, мозг автоматически ставит галочку напротив одного из пунктов to-do списка и выпускает эндорфины в результате такого быстрого и относительно легкого достижения. Начинать каждый день с достижения — звучит приятно, не так ли? Кроме того, этот ритуал позволит организму понять, что кровать — это место исключительно для сна и отдыха, а не для круглосуточного праздного нахождения в ней. Как итог, вам станет гораздо проще расслабиться и уснуть, что также положительно повлияет на продуктивность в будущем.
2
Как часто вы высчитываете минимальное количество времени на домашние дела перед сборами на встречу и порой, даже опаздывая, все равно тянете до последнего? Или начинаете вовремя, но вспоминаете про видео на YouTube, которое хотели посмотреть фоном, и через полчаса находитесь в пучине рекомендованных роликов? Решение есть, и оно находится на вашем телефоне. Выставьте таймер на 20 минут, отложите смартфон и не трогайте его — ни для проверки оповещений, ни для смены музыки или видео. Полностью погрузитесь в процесс! Как только прозвучит таймер, вы можете завершить начатое и приступить к более приятным делам. Секрет этого приема похож на предыдущий: когда у любого, даже самого рутинного занятия появляется временной промежуток, оно превращается в игру, а мозг получает порцию эндорфинов от прохождения «уровня» и достижения цели. Как следствие, продуктивность повышается, и вы увидите, что даже за такой короткий интервал вы успеваете сделать больше качественной работы, чем за несколько часов блуждания по дому.
3
Если в течение дня у вас совсем нет времени на чтение или, к примеру, просмотр лекций, вам нужно поменять всего лишь одну вещь. Вместо того, чтобы в пути слушать свой привычный плейлист, разглядывать лица других людей или листать Instagram-ленту, послушайте подкаст. Причем на абсолютно любую тему: от истории искусств до обучения инвестициям. Можно также найти аудиокнигу или запись какой-нибудь лекции и включить ее во время пробежки, маникюра или занятия домашними делами. В сутках есть как минимум один час, когда вы занимаетесь мануальными задачами, а ваш мозг абсолютно свободен для восприятия новой информации. 60 минут в день — это порядка 80-100 страниц, и, заменив музыкальный фон на познавательный, у вас получится прочитать пару-тройку книг всего лишь за месяц.
4
Если вы фрилансер или удалёнщик, бывает сложно определить момент перехода из отдыха в рабочее состояние. Для того, чтобы настроиться на нужный лад, необходимо не только правильно оформленное место, но и некоторый переключатель, который поможет понять вашему организму, что вы готовы к труду. Например, это может быть банальное совершение ритуала гигиены в начале дня, вроде принятия душа. Не работайте в пижаме или другой одежде, в которой вы спите, — лучше наденьте свой повседневный аутфит. Или, несмотря на отсутствие острой необходимости, проведите сеанс полной оральной гигиены, как перед выходом в люди. Определите, какой маленький утренний ритуал поможет вам сосредоточиться для решения последующих задач, и внесите его в to-do список.
Всем людям для повышения продуктивности помогают абсолютно разные приемы, но залогом успеха всегда является здоровье тела и сознания. Поэтому самое важное правило — следить за состоянием своего организма: питанием, сном и физической активностью. В таком случае, полезные привычки станут приятным дополнением и помогут максимально наслаждаться жизнью.
Фото: @deborabrosa
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
